아나파솔로몬의 지혜
금연 계획을 세우도록 흡연자 돕기 참고 본문
1. 금연하기 위한 흡연자 준비
- 금연일을 정한다. 2주 이내로 정하는 것이 이상적이다.
-가족, 친구, 동료에게 금연을 시작할 것을 알리고 이해와 협조를 요청한다.
-금연시작일 전까지 흡연량을 조금씩 줄이거나 담배의 상표를 바꾼다.
2. 금연 전날 행동
-담배를 생각나게 하는 각종 물건(라이터, 재틀이등)들을 모두 치운다.
-금연을 하게된 이유를 곰곰이 생각해 보면서 다시 결심을 굳힌다.
-특히, 초기 몇주간은 니코틴, 금단증상을 포함, 금연을 방해하는 요인들이 심할 수 있음을 예상
3. 금연 동기에 대해 생각해 보기
-나의 건강; 질병에 걸리고 싶은 사람은 없을 것이다.
-나와 가족의 미래; 내가 심각한 질병에 걸린다면 우리 가족은 어떻게 될까?
-사회적 압력; 이제 흡연할 만한 곳은 없고, 사회에서 흡연자들은 대접받기 힘들다.
4. 흡연 습관 이기기
-커피 마실 때마다, 담배를 피웠던 사람; 대신 차를 마시거나 산채를 한다.
-친구들과 같이 담배를 피웠던 사람; 식사 후 양치질을 하고 가볍게 산책을 한다.
-친구들과 같이 담배를 피웠던 사람; 비흡연자들과 어울린다. 호흡, 이완운동
어깨에서 힘을빼고 , 입을 다물고 최대한 천천히 코로 숨을 들이마신다. 어께에 힘이 들어가지 않게 한다.
-넷을 셀 때까지 숨을 참다가 천천히 입으로 내 쉬면서 폐에 있는 공기를 다 내 품는다. 천천히 5회 정도 반복한다.
5. 기타 행동 전략
-과식을 피하고 기름지거나 맴 거나 짠 음식을 피하고 산뜻하고 가볍게 식사를 한다.
-회식 자리에 가게 되면, 술이나 담배를 하지 않는 사람과 주로 시간을 보낸다.
-치과에서 스케일링을 받는 등 치료를 받는다.
-금연 약물처방을 치과에서 받는다.
6. 금단증상을 이겨내는 방법
-기침; 따뜻한 물, 녹차, 소금물양치
-변비; 물 많이 먹고, 야채, 과일, 잡곡밥
-피로감; 운동, 수면
-공복감; 열량이 적은 무가당 음료
-두통, 현기토증; 족욕, 반신욕, 목에 찬수건 감기
-소화불량; 저자극성 음식, 기름진 음식 피하고 채소위주
-불안과 신경질; 심호흡, 휴식, 걷기, 채죠
-흡연 욕구 시; 양치질, 탄산음료, 물 차게 마시기